Paino ja hedelmällisyys - eikä puhuta ulkonäöstä!
Normaalissa painossa pysyminen tukee sekä hormonitoimintaa että hedelmällisyyttä. Sekä yli- että alipaino voivat olla riskitekijöitä, koska kehon liian vähäinen tai runsas rasvamäärä vaikuttaa hormonitasapainoon.
Alipaino:
Liian vähäinen rasvan määrä voi tytöillä hidastaa tai estää murrosiän kehitystä ja aiheuttaa kuukautiskierron häiriöitä tai jopa kuukautisten poisjäämistä. Pitkään jatkunut alipaino voi joissain tilanteissa heikentää munasarjojen toimintaa pysyvästi.
Miehillä alipaino saattaa vaikuttaa siittiöiden laatuun, vähentää siittiöiden määrää ja lisätä epänormaalien siittiöiden osuutta. Alipaino voi vaikuttaa myös seksuaaliseen halukkuuteen ja toimintakykyyn.
Ylipaino:
Voimakas lihominen ja ylipaino voi aikaistaa murrosiän alkamista. Ylipaino voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia ja naisilla esimerkiksi kuukautiskierron häiriöitä, jotka voivat vaikeuttaa raskaaksi tulemista.
Ylipaino ja rasvakudoksen runsas kertyminen voivat vaikuttaa munasarjoihin, munasoluihin ja kohdun limakalvoon. Joissain tilanteissa osa näistä vaikutuksista voi olla pysyviäkin. Pienikin, noin 5-10% painonpudotus, voi parantaa hedelmällisyyttä ja vähentää raskauden aikaisia riskejä.
Myös miehen ylipainolla on merkitystä hedelmällisyyteen. Rasvakudoksen kertyminen vatsan ja nivusten alueelle voi nostaa kivesten lämpötilaa ja heikentää siittiöiden kehittymistä ja liikkuvuutta. Ylipaino voi vaikuttaa myös testosteronitasoihin, erektiokykyyn ja siemennesteen laatuun.
Painon muutokset ja syömishäiriöt:
Sekä yli- että alipaino voivat liittyä myös syömishäiriöihin. Niin syömishäiriöt kuin nopea laihtuminenkin voivat häiritä naisten kuukautiskiertoa ja ovulaatiota. Tämä voi näkyä esimerkiksi välivuotoina, epäsäännöllisinä kuukautisina tai kuukautisten poisjäämisenä.
BMI ja vyötärönympärys
Painoindeksi (BMI) on yksi tapa arvioida painon ja pituuden suhdetta, mutta se ei kerro kaikkea. BMI on suuntaa antava mittari, eikä se huomioi esimerkiksi kehonrakennetta, lihasmassaa tai muita yksilöllisiä tekijöitä. Siksi se ei aina anna täysin tarkkaa kuvaa siitä, mikä paino juuri sinun kehossasi on terveellinen.
Vyötärönympärys on usein BMI:tä informatiivisempi silloin, kun arvioidaan vatsaonteloon kertyneen rasvan määrää. Suuri vyötärönympärys voi lisätä terveysriskejä ja vaikuttaa myös hedelmällisyyteen, siksi myös sen seuraaminen on tärkeää.
Alle 18-vuotiaille ja yli 18-vuotiaille on omat BMI-laskurinsa, koska keho muuttuu ja kasvaa eri tavoin. Normaali painoindeksi tarkoittaa aluetta, jossa terveys- ja hyvinvointiriskit ovat keskimäärin pienimmät, mutta sekään ei kerro kaikkea yksilön terveydestä. Tiedätkö oman painoindeksisi?
Oman kehon tuntemisen opettelu on tärkeä osa hyvinvointia. Tavoitteena ei tarvitse olla täydellisyys, vaan terveelliset valinnat kantavat pitkälle, vaikka välillä tulisikin lipsahduksia. Kehoa voi tukea esimerkiksi syömällä monipuolisesti ja säännöllisesti, vähentämällä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia sekä ylläpitämällä riittäviä yöunia (nuorilla suositus 8-10 tuntia yössä).
Äärimmäiset dieetit tai totaalikiellot harvoin toimivat pitkällä aikavälillä. Itsemyötätunto ja pienet, pysyvät muutokset vaikuttavat terveyteen enemmän kuin tiukat rajoitukset.
Katso tubettaja Sanni Kelokasken video, jossa hän kertoo painon vaikutuksesta hedelmällisyyteen.