Omilla elämäntavoilla ja päivittäisillä valinnoilla voi vaikuttaa omaan terveyteen ja hedelmällisyyteen. Hedelmällisyys tarkoittaa yksinkertaistettuna kehon kykyä saada lapsia, nyt tai joskus tulevaisuudessa. Monet pieniltäkin tuntuvat valinnat voivat auttaa suojaamaan ja ylläpitämään hedelmällisyyttä pitkälle aikuisuuteen asti. Tieto elämäntapojen vaikutuksesta hedelmällisyyteen auttaa sinua tekemään parempia valintoja, vaikka lapsitoive ei olisikaan tällä hetkellä ajankohtainen ja perheen perustaminen tuntuisi vielä kaukaiselta ajatukselta.
Hedelmällisyyteen vaikuttavat sekä yksilölliset tekijät, kuten ikä ja perussairaudet, että elämäntavat. Elämäntapoihin kuuluvat muun muassa ravitsemus, liikunta, uni ja lepo, suun terveys, seksuaaliterveys ja päihteet. Myös sukupuolitaudit voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Testaa hedelmällisyystietosi (englanniksi) ja katso animaatiot hedelmällisyyteen vaikuttavista tekijöistä.
Elämäntavat ja hedelmällisyys pähkinänkuoressa:
Nainen: Naisella on kaikki munasolunsa jo syntyessään. Munasolujen määrä vähenee ja laatu heikkenee iän myötä, mikä voi vaikuttaa hormonitoimintaan ja kuukautiskiertoon.
Mies: Iän myötä mieshormoni testosteronin määrä laskee ja siemennesteen laatu heikkenee.
Mitä voi tehdä: Jos toiveena on joskus saada lapsia omilla sukusoluilla, raskauden yrittäminen kannattaa aloittaa hyvissä ajoin. Useimmilla hedelmällisyys alkaa laskea selvästi noin 30 ikävuoden jälkeen.
Nainen: Epäsäännöllinen tai epäterveellinen ruokavalio voi häiritä kuukautiskiertoa ja hormonitasapainoa sekä heikentää munasolujen laatua.
Mies: Epäsäännöllinen ja epäterveellinen ruokavalio voi lisätä siittiöiden elinkyky-, muoto- ja liikkuvuusongelmia.
Mitä voi tehdä: Monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ateriarytmi tukevat sekä terveyttä että hedelmällisyyttä. Hyviä valintoja ovat esimerkiksi värikkäät kasvikset, täysjyväviljat ja hyvänlaatuiset rasvat.
Nainen: Hyvin kuormittava tai liiallinen liikunta voi häiritä hormonitoimintaa ja aiheuttaa kuukautisten poisjäämistä, jolloin ovulaatiota ei tapahdu.
Mies: Runsas ja raskas liikunta voi heikentää siemennesteen laatua.
Mitä voi tehdä: Sopiva määrä liikuntaa ja riittävä palautuminen tukevat hyvinvointia. Tasapaino liikunnan ja levon välillä on tärkeää.
Nainen: Ylipaino voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia ja epäsäännöllisiä kuukautisia.
Mies: Ylipaino voi laskea testosteronitasoja, heikentää siemennesteen laatua, lisätä erektiohaasteita ja vähentää siittiöiden määrää.
Mitä voi tehdä: Pienet muutokset arjessa auttavat paljon. Rutiinit, säännöllinen ateriarytmi ja lempeät valinnat vievät pidemmälle kuin tiukat dieetit. Jos painoasia mietityttää, asiasta voi aina jutella turvallisen aikuisen tai ammattilaisen kanssa.
Nainen: Alipaino voi aiheuttaa häiriöitä hormoneihin, kuukautiskiertoon ja heikentää hedelmällisyyttä, jopa pysyvästi.
Mies: Alipaino voi vähentää siittiöiden määrää ja epänormaalien siittiöiden määrä kasvaa. Alipaino voi vaikuttaa myös seksuaaliseen halukkuuteen ja toimintakykyyn.
Mitä voi tehdä: Pyri kohti terveellistä, sinulle sopivaa painoa. Jos paino- tai syömisasiat mietityttävät, voit aina jutella näistä turvallisen aikuisen tai ammattilaisen kanssa. Tukea on olemassa eikä kenenkään tarvitse jäädä näiden asioiden kanssa yksin.
Nainen: Hormonitoiminta häiriintyy, munasolut vanhenee, munasolujen kypsyminen ja irtoaminen heikkenee. Tupakointi häiritsee merkittävästi raskaaksi tulemista ja hormonitoimintaa.
Mies: Siittiöiden määrä laskee, liikkuvuus vähenee, muoto vääristyy ja hedelmöityskyky heikkenee. Siemennesteenlaatu heikkenee ja siittiöiden kiinnittyminen munasoluun vaikeutuu.
Mitä voi tehdä: Tiedosta tupakoinnin vaarat hedelmällisyydelle. Jos mahdollista pyri vähentämään ja mahdollisesti lopettamaan tupakointi. Tähän kannattaa hakea ensin tietoa ja apua.
Nainen: Heikentää hedelmällisyyttä, aiheuttaa häiriöitä munasolujen irtoamisessa ja normaalin kuukautiskierron häiriöitä
Mies: Siittiöiden muoto vääristyy, niiden tuotanto ja liikkuvuus vähenevät. Seksuaalinen halukkuus heikentyy.
Mitä tehdä: Alkoholin käytössä kannattaa käyttää harkintaa, sillä täysin riskitöntä käyttömäärää ei voida määrittää.
Nainen: Seksuaalinen kyky ja hedelmällisyys heikentyy Aiheuttavat myös häiriöitä munasolun irtoamisessa.
Mies: aiheuttavat testosteronitasojen laskua ja siittiöiden tuotannon heikkenemistä.
Mitä tehdä: Tiedosta huumeiden vaarat hedelmällisyydelle ja harkitse lopettamista. Avun hakeminen päihdeongelmaan on aina hyvä asia!
Nainen ja mies: Tauti voi jättää jälkeensä toimintahäiriöitä, munasolun reitti voi tuhoutua ja siittiöiden tuotanto kärsiä.
Mitä tehdä: Ota epäily puheeksi aikuisen kanssa. Testeihin on helppo päästä, ne ovat kivuttomia ja ilmaisia. Älä jää odottamaan oireita jos sinulla on epäily tartunnasta!
Pienilläkin valinnoilla voi olla iso vaikutus tulevaisuuteen!
Miten käytät vapaa-aikaasi? Käytätkö aikaa rentoutumiseen ja palautumiseen? Miten liikut ja syöt? Miten huolehdit omasta hyvinvoinnistasi?
Elämäntavat eivät määritä sinua, mutta ne voivat tukea sekä tämänhetkistä jaksamista, että tulevaa terveyttä.
Katso videolta, miten Jannulla menee…
Täältä löytyy myös paljon lisää tietoa aiheesta!
