Olisinpa tiennyt mitä riippuvuudet aiheuttavat!
Riippuvuuksien toteaminen ja niiden hallinta tekevät tilaa tulevalle lapsellenne. Päihteiden käyttö kannattaa järkeistää, se on sanomattakin selvää. Alkoholi ja raskaus, puhumattakaan alkoholi ja vanhemmuus, ovat huonoja yhdistelmiä. Alkoholi aiheuttaa sikiövaurioita ja on viisasta lopettaa alkoholin käyttö ja raskautta suunniteltaessa,sillä alkoholi vaikuttaa myös hedelmällisyyttä heikentävästi.
Tupakointi on haitallista raskaudelle ja sikiölle, mutta tiesitkö että se vanhentaa teitä molempia ja tuhoaa hedelmällisyyttänne? Munasarjat ja niissä koko elämäsi mukana kulkeneet munasolut vanhenevat jopa kymmenen vuotta, kun tupakoit. Haluatko, että sinulla on 45-vuotiaan munasolut?
Penis vanhenee myös! Haluatko, että peniksesi verisuonet ovat kuin vanhalla miehellä? Veren täytyy kiertää, jotta homma toimii.
Tupakointi on rumaa, se vanhentaa ihoa, hampaita ja hiuksia. Voit vaikuttaa solujesikin laatuun lopettamalla tupakoinnin heti. Laadukkailla soluilla saadaan aikaan terve raskaus ja terveitä lapsia. Haluatko terveitä lapsia?
Lue täältä lisää alkoholin ja tupakan haitoista hedelmällisyydelle!
Irti tupakasta hyvissä ajoin ennen raskautta? – Paras aika lopettaa!
Tupakoitko ja suunnittelet raskautta? Raskauden suunnittelu toimii hyvänä motivaation lähteenä elämäntapamuutoksen tekemiseen, sillä enää ei ole kyse pelkästään Sinusta. Nyt on siis erinomainen hetki pohtia tupakoinnin lopettamista ja ottaa ensimmäinen askel kohti terveempää elämää.
Miksi Sinun kannattaisi lopettaa tupakointi?
- Vähennät riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
- Vähennät riskiäsi sairastua 2 tyypin diabetekseen
- Ihosi pysyy terveempänä
- Keuhkosi voivat paremmin ja riskisi sairastua keuhkosyöpään pienenee
- Vastustuskykysi paranee
- Lisääntymisterveytesi paranee
- Suusi terveys paranee
- Haju- ja makuaistisi paranee
Miten tupakoinnin lopettaminen vaikuttaa raskauteen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan?
- Vähentää alkuraskauden pahoinvointia ja oksentelua
- Vähentää keskenmenon riskiä
- Vähentää joidenkin sikiön rakennepoikkeavuuksien riskiä
- Vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä monella mekanismilla
- Vähentää raskauteen liittyviä infektioita
- Istukan toiminta paranee
- Synnytyksestä toipuminen on nopeampaa
- Kudosvauriot paranevat nopeammin
- Edesauttaa imetyksen onnistumista
Tiesitkö, että…
- Tupakan haitta-aineet läpäisevät istukan ja siirtyvät sikiön verenkiertoon
- Sikiön veren nikotiinipitoisuus on jopa 15 % suurempi, kuin tupakoivan äidin
- Tupakointi raskausaikana aiheuttaa sikiölle hapenpuutetta
- Raskauden aikainen tupakointi aiheuttaa vastasyntyneelle nikotiinin vieroitusoireita
- Vastasyntyneen hengitysvaikeudet voivat johtua äidin raskauden aikaisesta tupakoinnista
- Raskausaikana tupakoiminen saattaa vaikuttaa sikiön aivojen kehitykseen negatiivisesti ja näin ollen lapsen älylliseen kehitykseen
Miten tupakoinnin lopettaminen vaikuttaa sikiön ja vastasyntyneen terveyteen?
- Sikiön kasvu ja keskushermoston kehitys normalisoituvat
- Sikiön ravinnon ja hapen saanti paranevat
- Vastasyntyneen yleisvointi on parempi
- Vastasyntyneen koliikkitaipumus vähenee
- Kätkytkuoleman riski pienenee
Miksi tupakoinnin lopettaminen on monesti niin vaikea?
- Tupakan sisältämä nikotiini aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä riippuvuutta
- Nikotiiniriippuvuus kehittyy nopeasti ja sietokyky kasvaa, eli saman vaikutuksen aikaansaamiseksi tarvitaan enemmän savukkeita
- Nikotiini muokkaa aivojen toimintaa ja näin ollen lisää riippuvuutta ja vaikeuttaa lopettamista
- Nikotiinin puute aiheuttaa vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä, kärsimättömyyttä, levottomuutta, keskittymis- ja univaikeuksia, päänsärkyä, makeanhimoa ja ruokahalun lisääntymistä
Miten tupakasta voi päästä eroon lääkkeettömiä menetelmiä käyttäen?
- Ota asia puheeksi esim. työterveyshoidossa tai lääkärisi kanssa, jotta saat ammattilaisilta ohjeita ja tukea lopettamiseen!
- Älä häpeä riippuvuuttasi, vaan pyydä rohkeasti apua!
- Aseta itsellesi selkeät tavoitteet ja tee toimintasuunnitelma lopettamisen tueksi
- Päätä selkeästi, milloin lopetat ja pidä siitä kiinni
- Joskus lopettamista helpottaa, kun miettii valmiiksi tupakointia korvaavan teon. Esimerkiksi tilanteessa, jossa normaalisti polttaisit tupakan, juo lasi vettä, pureskele purukumia tai vaikka kuuntele musiikkia.
- Mieti etukäteen, mitkä tilanteet altistavat repsahduksille ja mieti keinot, joilla selviät tilanteista
- Vältä passiivista tupakointia, joka saattaa lisätä tupakanhimoa
- Kierrä tupakoitsijat kaukaa ja välttele tupakkapaikkoja
- Liikunnan harrastaminen vähentää vieroitusoireita ja parantaa mielialaa
- Jo lyhyt kävelylenkki helpottaa oloa
- Puolison ja lähipiirin tuki ja savuttomuus edesauttavat omaa lopettamista
- Kerro rohkeasti myös lähipiirille lopettamisaikeistasi ja haasta heidät myös lopettamaan
- Palkitse itsesi onnistumisista tasaisin väliajoin, näin saat pidettyä motivaation yllä
- Kun lopetat tupakoinnin, säästyy rahaa, jonka voit käyttää Sinulle mieluisiin elämyksiin tai asioihin
- Jos kertaheitolla lopettaminen tuntuu vaikealta, on tupakoinnin vähentäminen asteittain ensimmäinen askel kohti savuttomuutta
- Tee selkeä suunnitelma, miten asteittain vähennät tupakointia ja pitäydy suunnitelmassa
- Vieroitusoireet ovat voimakkaimmillaan ensimmäisen viikon aikana ja vähitellen helpottavat
- Hyvä toimintasuunnitelma auttaa selviämään pahimman yli, ole sinnikäs, olo helpottaa vähitellen!
Lääkkeettömät keinot eivät auta, miten lopettaa tupakointi?
- Nikotiinikorvaushoito on ainoa turvallinen lääkkeellinen tukimenetelmä
- Nikotiinikorvaushoitovalmisteista suositeltavimpia ovat lyhytvaikutteiset valmisteet, joita ovat nikotiinipurukumi, -imeskelytabletti ja –kielenalustabletti