{"id":578,"date":"2019-08-11T17:50:54","date_gmt":"2019-08-11T14:50:54","guid":{"rendered":"http:\/\/nutsneggs.tamk.fi\/?p=578"},"modified":"2025-12-17T14:08:01","modified_gmt":"2025-12-17T12:08:01","slug":"liikunta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/liikunta\/","title":{"rendered":"Liikunta"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Liikunta<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Nuorten liikuntasuositukset<\/span><\/p>

Liikkumisen ei tarvitse olla kovaa treeni\u00e4 tai suorittamista. Jo pieni ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liike tekee hyv\u00e4\u00e4 keholle. Nuorille suositellaan noin 1-1,5 tuntia liikkumista p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mutta t\u00e4rkeint\u00e4 ei ole kellon tuijottaminen, vaan se, ett\u00e4 keho saa liikett\u00e4 osaksi arkea.\u00a0<\/p>

Osa liikunnasta tulisi olla reippaampaa, sellaista, jossa heng\u00e4styy hieman ja syke nousee. Paljon liikett\u00e4 kertyy jo usein huomaamatta arjessa, kuten esimerkiksi k\u00e4velless\u00e4, py\u00f6r\u00e4illess\u00e4, siivotessa tai kavereiden kanssa liikkuessa. Lyhyetkin hetket, esimerkiksi 10 minuuttia kerrallaan, ovat arvokkaita.\u00a0<\/p>

Kolme kertaa viikossa olisi hyv\u00e4 liikkua tavalla, joka vahvistaa lihaksia, lis\u00e4\u00e4 liikkuvuutta ja tukee luiden terveytt\u00e4. Se voi olla juuri sit\u00e4, mist\u00e4 itse pid\u00e4t. Ei ole yht\u00e4 oikeaa tapaa liikkua.\u00a0<\/p>

Nuoruudessa keho kasvaa ja muuttuu ja liike tukee t\u00e4t\u00e4 kehityst\u00e4. Liikkuminen auttaa jaksamaan, parantaa kehon ja mielen hyvinvointia sek\u00e4 opettaa kuuntelemaan omia rajoja. Usein pienikin liike riitt\u00e4\u00e4, keho arvostaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 huolenpitoa enemm\u00e4n kuin kovaa pakottamista.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Lue lis\u00e4\u00e4 nuorten liikuntasuosituksista\u00a0t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/b><\/a>.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

\u00a0<\/p>

Liikkumattomuus\u00a0<\/strong><\/p>

Istuminen ja ruutuaika ovat lis\u00e4\u00e4ntyneet ja monella paikallaanoloa kertyy huomaamatta pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Kun keho on pitk\u00e4\u00e4n liikkumatta, lihakset aktivoituvat v\u00e4hemm\u00e4n ja verenkierto sek\u00e4 rasva- ja sokeriaineenvaihdunta hidastuvat.\u00a0<\/p>

Liikkumattomuus voi aiheuttaa esimerkiksi lihasvaivoja ja nivelten j\u00e4ykkyytt\u00e4, jotka liittyv\u00e4t heikentyneeseen verenkiertoon. Kun energiankulutus v\u00e4henee, riski painonnousuun kasvaa ajan my\u00f6t\u00e4. Pitk\u00e4kestoinen paikallaanolo voi vaikuttaa my\u00f6s aivojen toimintaan. Oppiminen, muisti ja keskittyminen voivat heikenty\u00e4, jos keho ei saa riitt\u00e4v\u00e4sti liikett\u00e4.\u00a0<\/p>

Jos liikkumattomuus jatkuu pitk\u00e4\u00e4n, se voi vaikuttaa my\u00f6s luuston vahvuuteen ja kehon vastustuskykyyn. Siksi jo pienetkin tauot istumisesta ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta arjessa ovat keholle t\u00e4rkeit\u00e4.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"liikunta\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"liikunta2\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Liikunnan vaikutus terveyteen <\/strong><\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta tukee terveytt\u00e4 monella tavalla. Se voi kohentaa mielialaa, helpottaa keskittymist\u00e4 ja parantaa unen laatua. Liikunta auttaa my\u00f6s stressinhallinnassa ja tukee kehon palautumista arjen kuormituksista. Pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 liikunta pienent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 moniin sairauksiin, kuten syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen sek\u00e4 tuki- ja liikuntaelinten vaivoihin. <\/p>\n

Liikkuminen voi tuoda hyv\u00e4\u00e4 oloa ja tyytyv\u00e4isyytt\u00e4 omaan kehoon. Parhaimmillaan se vahvistaa itsetuntoa ja tukee my\u00f6nteisen min\u00e4kuvan rakentumista. Ei suorittamisen, vaan kokemusten ja tekemisen ilon kautta. <\/p>\n

On kuitenkin hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 liikunta on vain yksi osa hyvinvointia. Keho ja mieli toimivat kokonaisuutena. Terveytt\u00e4 ja jaksamista tukevat liikunnan lis\u00e4ksi my\u00f6s monipuolinen ja riitt\u00e4v\u00e4 ravinto, lepo sek\u00e4 hyv\u00e4 y\u00f6uni. Kun n\u00e4m\u00e4 asiat ovat tasapainossa, keho voi hyvin ja pystyy toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Sopiva aktiivisuus suojelee hedelm\u00e4llisyytt\u00e4 <\/b><\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta ja aktiivinen arki tukee my\u00f6s hedelm\u00e4llisyytt\u00e4. Liikunta vaikuttaa esimerkiksi painonhallintaan ja stressitasoihin, joilla molemmilla on yhteys lis\u00e4\u00e4ntymisterveyteen. Kun keho voi kokonaisuutena hyvin, my\u00f6s hormonitoiminta toimii yleens\u00e4 tasapainoisemmin. <\/p>\n

On kuitenkin hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 liikunnassakin kohtuus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Hyvin raskas ja pitk\u00e4kestoinen sek\u00e4 palautumaton harjoittelu voi kuormittaa kehoa liikaa ja h\u00e4irit\u00e4 hormonitoimintaa. Liiallinen liikunta voi my\u00f6s vied\u00e4 ilon liikkumisesta, heikent\u00e4\u00e4 jaksamista, lis\u00e4t\u00e4 loukkaantumisriski\u00e4 sek\u00e4 vaikuttaa mielialaan ja kehonkuvaan. T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita, ett\u00e4 liikunta olisi haitallista, vaan, ett\u00e4 kehoa kannattaa kuunnella ja huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 levosta.<\/p>\n

Miehet<\/b>:<\/p>

Kohtuullinen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta tukee testosteronitasojen s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja voi parantaa siitti\u00f6iden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, liikkuvuutta ja laatua. Liikkumattomuus puolestaan on yhteydess\u00e4 esimerkiksi erektioh\u00e4iri\u00f6ihin ja siitti\u00f6iden heikentyneeseen laatuun. Eritt\u00e4in raskas ja pitk\u00e4kestoinen harjoittelu ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 palautumista voi jossain tapauksissa vaikuttaa siitti\u00f6iden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ja laatuun heikent\u00e4v\u00e4sti. <\/p>\n

Naiset<\/b>:<\/p>\n

Kohtuullinen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta tukee hormonitasapainoa ja ovulaatiota. Sen sijaan hyvin intensiivinen ja kuormittava harjoittelu, erityisesti yhdistettyn\u00e4 riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4\u00e4n energiansaantiin, voi aiheuttaa kuukautiskierron h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja vaikuttaa hedelm\u00e4llisyyteen. <\/p>\n\n

Liikunnan rinnalla keho tarvitsee my\u00f6s lepoa ja unta. Palautumisen aikana keho korjaa itse\u00e4\u00e4n, tasapainottaa hormonitoimintaa ja vahvistuu. Lepo- ja palautumisp\u00e4iv\u00e4t ovat siis yht\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4, kuin liikuntap\u00e4iv\u00e4t. Nuoret tarvitsevat keskim\u00e4\u00e4rin noin 8-10 tuntia unta y\u00f6ss\u00e4. <\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"liikunta3\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Aktiivinen ja liikkuva ihminen voi hyvin. <\/strong>Hormonitoiminta on tasapainossa \u2013 se n\u00e4kyy hyv\u00e4n\u00e4 seksuaali- ja lis\u00e4\u00e4ntymisterveyten\u00e4!<\/strong><\/p>

Videolla tubettaja Sanni Kelokaski<\/em> kertoo ajatuksiaan liikunnan vaikutuksista terveyteen ja sit\u00e4 kautta my\u00f6s hedelm\u00e4llisyyteen.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tRuoka\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tUni\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Liikunta Nuorten liikuntasuositukset Liikkumisen ei tarvitse olla kovaa treeni\u00e4 tai suorittamista. Jo pieni ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liike tekee hyv\u00e4\u00e4 keholle. Nuorille suositellaan noin 1-1,5 tuntia liikkumista p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mutta t\u00e4rkeint\u00e4 ei ole kellon tuijottaminen, vaan se, ett\u00e4 keho saa liikett\u00e4 osaksi arkea.\u00a0 … Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1907,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,1],"tags":[115,102,117,118,114,105,113,116],"class_list":["post-578","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-elamantavat-ja-hedelmallisyys","category-uncategorized","tag-fitness","tag-jaksaminen","tag-kunto","tag-lepo","tag-liikunta","tag-palautuminen","tag-tasapaino","tag-ylikunto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1907"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=578"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4260,"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578\/revisions\/4260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webpages.tuni.fi\/nutsneggs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}